A muchos corredores de fondo, si no compensan correctamente con potenciación de abdominales (inferiores y oblicuos sobre todo), se les acaba cargando bastante la espalda, sobre todo zona lumbares bajas. Si además, le sumamos el aumento de tono de la musculatura isquiotibial, que casi todo corredor tiene y el no entrenar los cuadriceps… Pues el cocktail para el compromiso lumbar está servido. Siempre que se hace solo un deporte (la carrera en este caso), las cadenas musculares solicitadas son siempre las mismas. De modo que al final, nosotros mismos, a lo largo de los entrenamientos, no acabamos descompensando a nivel muscular.

    Entonces la duda de la gente es… “En mis nuevos entrenamientos, ¿Qué es lo que tengo que centrarme primero, en potenciar o en estirar?.En mi opinión, siempre recomiendo estirar la musculatura acortada, antes de comenzar a potenciar la musculatura hipotónica, o como mucho al mismo tiempo, pero nunca recomiendo potenciar primero. Es decir, en el caso de los corredores de fondo, comenzar por estirar la musculatura isquiotibial antes de comenzar a potenciar los abdominales, sobre todo, como he comentado antes, los oblicuos y los inferiores. Por eso, recordar...LOS ESTIRAMIENTOS ANTES DE LA POTENCIACIÓN.

    Todos estos comentarios que hago, son siempre a grandes rasgos. Es decir, no porque seas un corredor de fondo y te duelan las lumbares bajas, el problema va a ser por estar muscularmente descompensado a nivel de pelvis. Eso hay que tenerlo siempre claro. Cada paciente es un mundo y cada paciente necesita una valoración personal y específica. Pero este problema, me ha pasado en más de una ocasión en la clínica.

Se que al final de un entrenamiento, lo que menos apetece es ponerse a hacer estiramientos, abdominales y lumbares, pero al menos un par de sesiones/semana tendrían que centrarse en este tipo de trabajo. Otra buena idea, es hacer los abdominales antes de salir a rodar y dejar la sesión de estiramientos para el final.